¿Qué alimentos pueden ayudar durante la lactancia?

Hay alimentos benéficos para la lactancia

Para producir leche, el cuerpo necesita calorías extras. Ciertos alimentos y bebidas también pueden influir en la cantidad de leche que produce una mujer.

Sigue leyendo para descubrir algunos de los mejores alimentos para ayudar a la lactancia, junto con algunos otros consejos para estimular un flujo constante de leche materna. Ha habido muy poca investigación sobre los alimentos que aumentan la lactancia. Sin embargo, lo siguiente puede fomentar la producción de leche materna:

Harina de avena

La avena contiene fibra, hierro, magnesio y zinc. Según informes, la harina de avena es uno de los mejores alimentos para aumentar la producción de leche. También es una buena fuente de nutrientes que son importantes para las mujeres y los bebés que amamantan.

Estos incluyen:

  • fibra
  • magnesio
  • zinc

Según el Departamento de Medicina Familiar y Salud Comunitaria de la Universidad de Wisconsin , el alto contenido de hierro de la avena puede explicar por qué es popular entre las mujeres que amamantan. Los niveles bajos de hierro pueden reducir el suministro de leche.

La avena también es versátil y fácil de preparar, lo que la convierte en una excelente opción de comida.

La levadura

La levadura es un hongo que los fabricantes usan para hacer cerveza y pan. Además, algunas personas lo consumen porque actúa como un probiótico y estimula la salud intestinal.

La levadura es también una rica fuente de:

  • Proteína
  • Vitaminas B
  • Planchar
  • Minerales

Muchas personas dicen que la levadura de cerveza es un galactagogo, que es una sustancia que promueve la lactancia.

La levadura de cerveza es generalmente segura para consumir durante la lactancia. Sin embargo, comprender sus efectos completos sobre la lactancia requerirá más investigación.

Semillas de fenogreco

Las semillas de alholva son un alimento básico en muchas recetas asiáticas. También son un remedio popular para aumentar el suministro de leche materna.

Los resultados de un estudio más antiguo , de 2011, sugieren que beber tres tazas de té de fenogreco por día conduce a un aumento significativo en la producción de leche materna, en comparación con un placebo . Sin embargo, no todas las investigaciones apoyan este hallazgo.

Según el Centro Nacional para la Salud Complementaria e Integrativa (NCCIH) , el fenogreco puede causar:

  • Diarrea
  • Un empeoramiento de los síntomas del asma.
  • La leche materna, la orina y el sudor para desarrollar un olor “parecido al arce”

El NCCIH también aconseja a las mujeres evitar el fenogreco durante el embarazo, ya que puede afectar las contracciones uterinas. Se Advierte que hay una falta de investigación sobre los riesgos de tomar fenogreco durante la lactancia.

Ajo

Comer ajo o tomar suplementos que lo contengan puede ayudar a la lactancia en algunas mujeres. Aunque no existe ninguna investigación que demuestre su efectividad, algunas personas en la India usan el ajo como galactagogo.

Sin embargo, consumir demasiado ajo puede hacer que la leche asuma su olor. A algunos bebés no les gusta esto, y pueden alimentarse por períodos más cortos como resultado.

Semillas de hinojo

Las semillas de hinojo son un ingrediente común en los tés y suplementos comercializados para aumentar la producción de leche materna. Algunas personas también usan semillas de hinojo para aliviar los gases y la hinchazón.

Tomar hinojo mientras se amamanta puede aumentar el volumen y el contenido de grasa de la leche y ayudar al bebé a ganar más peso.

Alimentos ricos en proteínas

La proteína es esencial para la producción de leche materna y pasa de la mujer al bebé para nutrir y apoyar el crecimiento. Por esta razón, las mujeres que amamantan requieren 25 gramos adicionales de proteínas por día.

Para garantizar un suministro constante de leche, es esencial comer muchos alimentos ricos en proteínas todos los días.

Las buenas fuentes de proteínas incluyen:

  • Carne magra
  • Huevos
  • Frijoles y lentejas
  • Tofu
  • Nueces y semillas

Los peces representan otra fuente fuerte de proteínas. Sin embargo, la Administración de Drogas y Alimentos de los Estados Unidos (FDA, por sus siglas en inglés) aconseja a las mujeres embarazadas y lactantes eviten los peces que contienen niveles altos de mercurio. Estos incluyen:

  • Tiburón
  • Pez espada
  • Rey Mackerel
  • Losas
  • Atún patudo
  • Reloj anaranjado
  • Aguja

Verduras de hoja verde. Alimentos saludables

Según el Departamento de Medicina Familiar y Salud Comunitaria de la Universidad de Wisconsin , muchas frutas y verduras, incluidas las verduras de hoja verde, pueden ayudar a fomentar la lactancia.

Ejemplos de vegetales de hojas verdes incluyen:

  • Hojas de remolacha
  • Dientes de león
  • Col rizada
  • Perejil
  • Espinacas
  • Berro

Comer una amplia variedad de verduras mientras está lactando tiene otros beneficios para la mujer y el bebé. Según algunas investigaciones, puede alentar a los bebés amamantados a comer más frutas y verduras cuando crezcan .

Una dieta variada también puede ayudar a prevenir deficiencias de nutrientes comunes durante el embarazo y la lactancia, como las deficiencias en:

  • Magnesio
  • Vitamina B-6
  • Folato
  • Calcio

Estas vitaminas y minerales están presentes, en cantidades variables, en vegetales de hojas verdes.

Alimentos benéficos. Brotes de alfalfa.

La alfalfa es un tipo de guisante. Las personas consumen alfalfa brotada en ensaladas, otras comidas, como té y como suplemento dietético. La alfalfa puede tener modestos beneficios para la lactancia.

Si bien no hay ensayos clínicos que apoyen el uso de la alfalfa como galactagogo, algunas mujeres informan que ayuda a aumentar la producción de leche materna. La alfalfa es a menudo un ingrediente en los tés y suplementos de lactancia.

semillas de sésamo

En México, algunas mujeres que amamantan consumen tortas de semillas de sésamo para aumentar su producción de leche. Estas semillas son ricas en calcio, lo que puede explicar algunos de sus efectos en la leche materna.

La ingesta de calcio es especialmente importante durante el embarazo y la lactancia para la salud ósea de la mujer y el bebé. Consumir muy poco del mineral durante la lactancia puede producir leche con bajo contenido de calcio.

Para los adultos lactantes, la cantidad diaria recomendada de calcio es de 1.000 miligramos . Solo 3 cucharadas de semillas de sésamo proporcionan más del 25 por ciento de esta cantidad.

Los alimentos que deben evitarse

Muchas mujeres descubren que no necesitan evitar ningún alimento durante la lactancia. Otros informan que ciertos alimentos y bebidas reducen su suministro de leche o hacen que el bebé esté molesto.

Los alimentos que comúnmente causan problemas incluyen:

  • Productos con cafeína, incluyendo café , té y chocolate.
  • Productos lácteos
  • Hierbas, incluyendo perejil, menta y tomillo.
  • Especias, como la canela y el chile.
  • Frutas, incluyendo cítricos, kiwi, ciruelas y piña.
  • Vegetales que causan gases, como cebollas , repollo, brócoli y coliflor

Sin embargo, cada mujer y cada bebé son diferentes. Llevar un diario y buscar patrones puede ayudar a identificar alimentos problemáticos.

Sugerencias de recetas

Las siguientes recetas pueden incrementar el suministro y la calidad de la leche:

  • Galletas de avena. Además de ser una golosina sabrosa, estas galletas contienen varios alimentos que podrían aumentar la lactancia, como la avena, la levadura de cerveza y el huevo.
  • Batido de avena y plátano- También contiene levadura de cerveza y mantequilla de maní. Es rico en fibra y proteína, y puede ayudar a una digestión saludable y energía sostenida.
  • Té. El té  recomendado durante la lactancia contiene solo hinojo y fenogreco, lo que puede aumentar la producción de leche y reducir la hinchazón.
  • Avena . Una persona puede preparar este plato fácil de antemano para una merienda rápida y saludable.
  • Sopa de col rizada y lentejas. Combinando verduras de hoja verde y proteínas magras, esta sopa caliente es una opción apta para las mujeres que amamantan.

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