Parte 2. Pierde peso después del parto.

Sigamos aprendiendo como se pierde peso después del parto

En el articulo anterior hemos visto valiosos tips de como se pierde peso de forma saludable después de la llegada de tu bebé. A continuación se dará mas informacion valiosa para este cometido.

No corte tus alimentos favoritos. Encuentra sustitutos

¿Te encanta la pizza?. Ordena una pero con corteza integral. Pide verduras extra y la mitad del queso. No te preocupes, los tipos de pizza han recibido peticiones extrañas.Si quieres espaguetis, opta por pastas altas en proteínas. Usa productos lácteos bajos en grasa. No te prives a ti mismo, ya que probablemente te rebelarás. Pero si un sustituto no sirve, ingiere una pequeña porción de la real después de llenar un bocadillo saludable de verduras y proteínas magras, que te hará sentir satisfecho y evitará más antojos.

Prepara tus Comidas y Snacks

Lava, pica y cocina al vapor verduras para bocadillos y ensaladas. Divide las porciones de cereal y nueces en bolsas de sándwich. No es suficiente tener los aderezos para ensaladas en la nevera. Deben estar listos para salir para que no tomes una mala decisión en un momento de debilidad. Cuando los amigos ofrecen ayuda, esta es una tarea perfecta para entrenar, o pueden jugar con el bebé mientras lo haces. Como nota al margen, si los amigos quieren hacerte una comida, diles que te encantaría una fruta, sopas o ensaladas en lugar de la cazuela tradicional.

Pon atención a tu cuerpo y pierde peso

Debra Waterhouse, una dietista en Orinda, California, sugiere que se haga las siguientes preguntas cuando sientas la necesidad de comer: ¿realmente hambrienta?. Si es así, date permiso para comer. Si no, ¿estás cansada o aburrida? Descansa, llama a un amigo, sal a caminar , compra un éxito de ventas, simplemente no comas porque no puedas pensar en otra cosa que hacer. A veces es mejor satisfacer un deseo en lugar de distraerse con otros alimentos

Si deseas un helado pero eliges algo más saludable, eventualmente te derrumbarás y tomarás el helado, después de que ya hayas comido el yogur, luego las nueces y luego el queso.

Levántate y muévete

La mayoría de las nuevas mamás no pueden dormir y se sienten abrumadas para pensar siquiera en el ejercicio. Eso está perfectamente bien, dice la fisióloga del ejercicio y experta en posparto Renee M. Jeffreys, MS La mayoría de los cuerpos de mujeres no están listos para el ejercicio serio hasta seis semanas después de dar a luz, más tiempo si han tenido una cesárea.

Comienza por caminar alrededor de la cuadra. Si te sientes bien, camina un poco más al día siguiente. Haz esto hasta tu chequeo de seis semanas. Debes estar lista para hacer de 20 a 30 minutos de ejercicio cardiovascular de 3 a 5 veces por semana. Ni siquiera tiene que abandonar tu vecindario, ya que empujar una carriola de 1 a 2 millas en 30 minutos quema 150 calorías. Lo mismo ocurre al subir y bajar escaleras durante 15 minutos. Lleva un registro de tus pasos y minutos de actividad utilizando un rastreador de ejercicios

Levanta pesas y pierde peso

El entrenamiento con pesas contribuirá en gran medida a acelerar tu metabolismo, facilitando la pérdida de peso después del parto. Sin embargo, en lugar de ir al gimnasio o invertir en un conjunto de pesas de inmediato, incorpora a tu bebé a tu rutina . Sostén al bebé contra tu pecho y haz estocadas, o haz estocadas detrás de la carriola mientras caminas. O acuéstate boca arriba, sosteniendo al bebé sobre tu pecho, y levantalo lentamente hacia el techo varias veces. Si no estás seguro de lo que estás haciendo, contrata a un entrenador personal con una certificación de aptitud prenatal y postnatal durante algunas semanas para que puedas seguir el camino correcto.

Toma siestas

Se ha demostrado que dormir lo suficiente ayuda a perder peso después del embarazo porque no estás obligada a consumir alimentos ricos en calorías y azúcares. Los ciclos de sueño extraños como los que un recién nacido te impone pueden alterar tu metabolismo y hacer que te sea más difícil perder peso. Toma una siesta en cualquier momento que el bebé lo haga, que el trabajo doméstico se condene. De esa manera, no terminarás con un déficit de sueño a largo plazo, y controlarás tus niveles de energía.

Hagas lo que hagas, no sacrifiques el sueño por el tiempo de ejercicio en esas primeras semanas. Si no duermes lo suficiente, de todos modos no tendrás suficiente energía para satisfacer los entrenamientos.

Conecta con otras mamás nuevas que quieren perder peso

Además, otras mamás nuevas también se preguntan cómo perder el peso del bebé. Puede ser útil conectarse con ellos para el ejercicio regular. Con esto te sentirás motivada de hacerlo y podrán intercambiar experiencias y conocimiento de como lograrlo.

tener paciencia y pierde peso después del bebé

Puede llevar un año o más perder el peso del embarazo. “Hay que pensar en el embarazo como una experiencia de 18 meses: nueve meses de gestación, nueve meses después del parto”, dice Behan. “Este es un momento en el que suceden muchas cosas: se está adaptando a su nueva vida, su cuerpo está tratando de recuperarse después del embarazo, ha pasado por el parto y es posible que estés amamantando. Es mucho lo que debes hacer”  así que no te castigues si no te estás recuperando tan rápido como quisieras “.

Snacks rápidos y mini comidas

  • Chips de soja y hummus
  • Yogur griego y miel, nueces y una pizca de granola
  • Cadena de queso y una manzana o pera.
  • Sopa de lentejas
  • Rodajas de pavo y aguacate en una envoltura de trigo integral
  • Un paquete de harina de avena instantánea y una cucharada de proteína de vainilla en polvo
  • Tortilla rellena de aguacate
  • Mezcla de frutas casera hecha con nueces tostadas secas sin sal o nueces de soya, arándanos secos y semillas de girasol
  • Yogur bajo en grasa mezclado con un cereal alto en fibra
  • Una taza de queso cottage mezclado con un plátano y una cucharada de mantequilla de almendras
  • Batido hecho con cualquier combinación de los siguientes ingredientes: leche láctea, leche de soja, leche de almendras, yogur, plátano, bayas, mantequilla de almendra o maní, germen de trigo, aceite de linaza. Usa fruta congelada para la mejor textura.

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