12 cuidados que debes tener durante tu embarazo

¿cuales son los cuidados que debo de tener durante mi embarazo?

Durante el embarazo debes de tomar medidas para que tanto tu como tu bebe estén saludables y no existan complicaciones.

 1. comer bien

Tener una dieta saludable es especialmente importante para las mujeres embarazadas. Tu bebé necesita alimentos saludables, no azúcar y grasa. Come abundantes frutas y vegetales coloridos, granos integrales, alimentos ricos en calcio y alimentos bajos en grasa saturada.

 2. Consume vitaminas

Asegúrate de obtener suficiente ácido fólico y calcio. Puede tener estas, otras vitaminas y minerales necesarios de los alimentos y un multivitamínico estándar. La espinaca, las naranjas, el brócoli y los frijoles son ricos en ácido fólico. La leche, el yogur y las espinacas están llenas de calcio. Sin embargo, un multivitamínico prenatal diario puede ayudar a asegurar que obtengas la cantidad correcta. Pregúntale a tu médico acerca de tomar una vitamina prenatal diaria.

3. Mantente hidratado en el embarazo

El cuerpo de una mujer embarazada necesita más agua de lo normal. Trata de consumir de ocho o más tazas cada día.

4.  Cuidado prenatal adecuado

Las mujeres deben recibir atención prenatal regular de un profesional de la salud. Las madres que no reciben atención tienen muchas más probabilidades de tener un hijo con bajo peso al nacer. Si está disponible, considera la atención prenatal grupal.

5. Evita ciertos alimentos

Hay ciertos alimentos que las mujeres deben evitar comer durante el embarazo. No comas: carnes crudas o raras, hígado, sushi, huevos crudos (también en mayonesa), quesos blandos (queso feta, brie) y leche sin pasteurizar. Los productos animales crudos y no pasteurizados pueden causar intoxicación alimentaria. Algunos pescados, incluso cuando están cocidos, pueden tener un alto contenido de mercurio.

6. No bebas alcohol durante el embarazo

Las mujeres no deben beber alcohol antes, durante su embarazo y en la lactancia. El consumo de alcohol aumenta el riesgo de tener un bebé con trastorno del espectro alcohólico fetal (FASD). FASD puede causar rasgos faciales anormales, discapacidades severas de aprendizaje y problemas de comportamiento.

El alcohol puede afectar la salud de un bebé en las primeras etapas del embarazo, antes de que la mujer sepa que lo esta esperando. Por lo tanto, las mujeres que pueden quedar embarazadas tampoco deben beber alcohol.

7. No fumes

Fumar no es saludable para ti y tu hijo que esta por nacer. Aumenta el riesgo de SIDS (síndrome de muerte súbita del lactante), nacimientos prematuros, abortos involuntarios y otros resultados poco saludables.

8.  Ponte en movimiento

El ejercicio diario es ideal para la mayoría de las mujeres embarazadas. Consulta con tu médico para averiguar cuánta actividad física sería la adecuada para ti.

9. Obtén una vacuna contra la gripe

La gripe puede enfermar gravemente a una mujer embarazada, así que consulta a tu médico acerca de recibir una vacuna contra ella.

10. Duerme lo suficiente en el embarazo

Dormir bien (de 7 a 9 horas) es importante para ti y tu bebé. Intenta dormir sobre tu lado izquierdo para mejorar el flujo de sangre hacia ti y tu hijo.

11. Reduce el estrés en el embarazo.

Reducir el estrés es crucial para mejorar los resultados del parto. Las mujeres embarazadas deben evitar, en la medida de lo posible, las situaciones estresantes. Recluta a tus seres queridos para que te ayuden con esto.

12.- Elige el momento adecuado para quedar embarazada

Si elige quedar embarazada en un momento en que sabe que estás más saludable, eso aumenta tus posibilidades de tener un embarazo exitoso y un parto sin complicaciones.

Esto no solo significa que las mujeres deben asegurarse de estar saludables antes de quedar embarazadas, sino que también deben considerar su edad antes de hacerlo. Las madres que tienen hijos en edades tempranas (antes de los 16 años de edad) o en edades avanzadas (mayores de 40 años) tienen un mayor riesgo de tener un parto prematuro. Además, las mujeres que vuelven a quedar embarazadas demasiado pronto (menos de 18 meses entre los nacimientos) tienen aún más probabilidades de tener un hijo prematuro.

Añadir un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

error: Content is protected !!