¡Quema grasa! Top 30 de alimentos

 

alimentos para PERDER PESO

¿Pueden los alimentos ayudar con la quema de grasa?. Sí, los alimentos adecuados pueden hacerlo. Ciertos alimentos inducen a la termogénesis y aumentan la tasa metabólica para eliminar la grasa de manera efectiva y rápida. Pero es crucial saber cuándo consumir estos alimentos para lograr bajar de peso.

En este artículo, se enumeran los 30 alimentos mejores alimentos para quemar grasa. Y aprenderemos el momento en que debes tomarlos: desayuno, almuerzo, cena, antes de dormir o después del entrenamiento. ¡Así que prepárate para bajar de peso!

1.Quema grasa con té verde

El té verde es altamente termogénico debido a la interacción entre la cafeína y los polifenoles, que tiene la catequina con la noradrenalina. Esto, a su vez, estimula la termogénesis del tejido adiposo. El té verde también puede actuar como una bebida desintoxicante, ya que está cargado de antioxidantes. Tome una taza de té verde por la mañana para limpiar tu organismo y derretir la grasa.

2. Nueces

Las nueces tienen un efecto termogénico indirecto. Son ricas en vitaminas, minerales, fibra dietética y grasas saludables. Estos nutrientes aumentan la saciedad, reducen la inflamación y ayudan a la desintoxicación, lo que mantiene las células activas y ayuda en el funcionamiento normal del cuerpo. Cuando las células hacen bien su trabajo, la tasa metabólica aumenta.

Come almendras, nueces, pistachos, nueces de macadamia o piñones en el desayuno para aumentar tu metabolismo.

3 huevos

Los huevos enteros son ricos en vitaminas solubles en grasa, proteínas, ácidos grasos esenciales y minerales. Los científicos de la Universidad de Saint Louis descubrieron que los huevos en el desayuno inducían y aceleraban la pérdida de peso en los participantes, ya que ayudaban a aumentar la saciedad. Haz en el desayuno huevos revueltos, hervidos o estrellados, para mantener a raya tus ansias de hambre.

4. Kale

Consumer col rizada te ayudara a prevenir el aumento de los niveles de azúcar en la sangre después de las comidas. Los niveles no controlados pueden provocar resistencia a la insulina, aumento de peso y diabetes tipo 2. Por lo tanto, haz un licuado de col rizada o hazte un sándwic, lo que estimulara la pérdida de peso.

5. lima

La cal es rica en vitamina C, fibra, minerales y otros fitonutrientes. Los antioxidantes presentes en la cal ayudan a eliminar los radicales dañinos del oxígeno y, por lo tanto, hace  que las células funcionen correctamente, lo que mantiene a todos los procesos fisiológicos operando adecuadamente. Esto, a su vez, ayuda a metabolizar los alimentos y evita la deposición de grasa.

6. Semillas de chía

Las semillas de chía son extremadamente efectivas para reducir los niveles de glucosa en sangre y los niveles de lípidos. Son ricas en fibra dietética y ayudan a aumentar la saciedad y previenen la absorción de grasas. Las semillas de chía aumentan la tasa metabólica al reducir la inflamación y aumentan la sensibilidad a la insulina. Agrega chia a tu batido o jugo en el desayuno para aumentar tu metabolismo.

7. café

Al igual que el té verde, el café aumenta eficazmente el efecto térmico. Los estudios han encontrado que el café condujo a un aumento en la tasa metabólica y la oxidación de grasas entre los participantes. Toma una taza de café negro sin azúcar o edulcorante artificial para quemar la grasa.

8. Pomelo

Las toronjas contienen una cantidad sustancial de ácido hidroxicítrico que evita la conversión de azúcares en grasa. Las toronjas también son ricas en fibra dietética que ayudan a aumentar la saciedad. Tomar una taza de jugo de toronja o mezclar jugo de toronja con otros ingredientes para preparar un sabroso batido mantendrá a raya el hambre y también ayudará a perder peso.

9. brócoli

El brócoli es rico en fibra dietética, vitaminas A, C, K y ácido fólico, minerales como el calcio, magnesio, fósforo y ácidos grasos omega-3. El brócoli también ayuda a reducir los niveles de colesterol malo en la sangre, y los antioxidantes ayudan a eliminar las toxinas. Dado que la acumulación tóxica dificulta la función celular y ralentiza el metabolismo, comer brócoli alivia ese problema.

Prepara el brócoli blanqueado o cocido al vapor con un toque de sal, pimienta y aceite de oliva. También puede agregar algunos trozos de pechuga de pollo u otros vegetales coloridos, para hacer que tu almuerzo sea más sabroso y excitante.

10. Espárragos

El espárrago contiene un flavonoide llamado quercetina, que protege contra el aumento de peso y ayuda con la quema de grasa. El espárrago también mejora la regulación de los genes del metabolismo y, por lo tanto, ayuda a regular los niveles de triglicéridos y colesterol. Para el almuerzo, pide espárragos fritos o cocidos al vapor con otras verduras, lentejas o una porción mediana de pescado y pollo.

11. Pescado

Los peces como el salmón, el atún y el bacalao son ricos en ácidos grasos omega-3, que ayudan a reducir la inflamación, aumentan el colesterol bueno y disminuyen los niveles de triglicéridos. Estos cambios fisiológicos ayudan a regular adecuadamente los genes y las funciones celulares, lo que aumenta la tasa metabólica.

Consume una porción mediana de pescado para el almuerzo o la cena para mejorar tu metabolismo.

12. Tomate

Los tomates contienen licopeno, lo cual mejora la salud metabólica, reduce la inflamación y los niveles de colesterol. Agrega rodajas de tomate a tu ensalada, botes de lechuga, pollo al curry, ensalada de garbanzos hervidos o bebe jugo de tomate , para ayudar a aumentar el metabolismo y perder la flacidez.

13. La espinaca

Los científicos han establecido que comer tilacoides y las espinacas ricas en fibra pueden contribuir a reducir el hambre y aumentar la saciedad. La reducción del apetito significaría niveles de glucosa en la sangre controlados, lo que en última instancia conduciría al funcionamiento adecuado de las células, enzimas y cofactores involucrados en la reacción del metabolismo. Puedes tener espinacas en ensaladas, burritos, pasta de trigo, sándwiches, etc.

14. el ajo

El ajo induce la termogénesis y ayuda a controlar la cantidad de células grasas en el cuerpo. Agrega un ajo triturado, en rodajas finas o entero en tu sopa, estofado, caldo, ensalada, curry, etc. Para mejorar el sabor de tu  comida y aumentar el ritmo de la tasa metabólica de tu cuerpo.

15. Granos integrales

Los granos integrales son ricos en grasas saludables, fibra dietética y otros nutrientes. Los científicos informan que los granos ayudan a reducir los niveles de glucosa en la sangre y el porcentaje de grasa corporal, previniendo así las enfermedades metabólicas. Come granos integrales como arroz, pan , pasta , trigo roto, arroz negro, maíz, quinoa, etc. Para el almuerzo, junto con verduras y una fuente de proteínas magras.

16. chilE

El chile contiene capsaicina, lo que induce un efecto termogénico que aumenta la tasa metabólica. Incluye chile en polvo, finamente picado y en rodajas, en tu sopa, ensalada, curry o pasta para condimentar tu almuerzo y reducir el peso.

17. Yogur para quemar grasa

El yogur está lleno de bacterias intestinales buenas que favorecen la digestión. También ayuda a perder peso al aumentar la saciedad, promover la pérdida de grasa, disminuir la respuesta glucémica e incrementa la sensibilidad a la insulina. Puedes comer yogurt bajo en grasa después del almuerzo o agregarlo a tu ensalada crujiente como sustituto de la mayonesa o cualquier otro aderezo alto en grasa.

18. Carne magra

Las proteínas no se pueden digerir fácilmente y, por lo tanto, consumir una buena fuente de proteínas puede aumentar la tasa metabólica de tu cuerpo. Quema grasa consumiendo carne magra como pechuga de pollo, pavo molido y cortes magros de cerdo, para minimizar el consumo de grasa animal, lo que puede dificultar la pérdida de peso. Come carne magra escalfada o asada para obtener los máximos beneficios.

19. Frijoles y lentejas

Los frijoles y las lentejas son fuentes de proteínas que también son ricas en carbohidratos complejos, fibra dietética, vitaminas y minerales. Los científicos han descubierto que el consumo de frijoles y lentejas puede aumentar la saciedad, reducir el riesgo de obesidad y los niveles de glucosa posprandial. Estas propiedades de las lentejas y los frijoles ayudan a que los órganos, las células y las reacciones enzimáticas tengan lugar a buen ritmo e influyan positivamente en la tasa metabólica.

Puedes consumir frijoles cocidos, garbanzos, frijoles rojos, habas, frijoles de Bengala o sopa de lentejas con verduras y una porción pequeña de granos enteros.

20. Canela

La canela es un eficaz estimulante del metabolismo. Ayuda a incrementar la sensibilidad a la insulina, reduce el riesgo de obesidad, la hipertensión y ayuda a regular la presión arterial. Agregar canela a tu comida mejorará en gran medida el sabor de la comida, haciéndola más sabrosa y al mismo tiempo resultará en una pérdida de peso.

21. Semillas de lino para quemar grasa

Las semillas de lino son ricas en fibra dietética y grasas saludables que previenen la absorción de grasa, reducen el colesterol malo, aumentan el volumen en las heces, quema grasa y mantienen alejada la sensación de hambre. Agrega linaza molida a tu yogur o ensalada para aumentar el valor nutritivo de tu almuerzo.

22. La patata dulce

Las patatas  están cargadas con vitaminas A y C, calcio, magnesio, fósforo, potasio, antioxidantes y otros fitonutrientes, que suprimen la división de las células grasas. También ayudan con una sensación de saciedad por más tiempo. Come patata hervida o asada con una pizca de sal y pimienta junto con una porción mediana de pollo, pescado o sopa de lentejas.

23. jengibre

Los científicos han establecido que el consumo de jengibre mejora la termogénesis, mantiene a raya los dolores del hambre y tiene efectos antiinflamatorios y antioxidantes. Agrega jengibre a tu ensalada, curry, envolturas, verduras salteadas / pollo para darle un toque extra a tu comida y quema grasa.

24. chocolate oscuro

Sí, el chocolate oscuro (80% o más de cacao) también puede ayudate a aumentar el efecto térmico de los alimentos y el metabolismo. Ayuda a disminuir la expresión de genes que inducen la síntesis de ácidos grasos, reduce la digestión y la absorción de carbohidratos y grasas. Prepara un trozo de chocolate oscuro después del almuerzo o la cena.

25. Kimchi para quemar grasa

Este increíble alimento fermentado coreano influye positivamente en muchos factores relacionados con el síndrome metabólico. Ayuda a regularizar la presión arterial, disminuye los niveles de glucosa posprandial, reduce el porcentaje de grasa corporal y la inflamación. Puedes agregar kimchi a tu sándwich o ensalada para el almuerzo.

26. Sandia

Las sandías son ricas en carbohidratos, fibra dietética, vitaminas, minerales y antioxidantes. Es uno de los mejores alimentos para después del entrenamiento, ya que repone el azúcar en el torrente sanguíneo, pero no aumenta los niveles de glucosa en la sangre. Los antioxidantes ayudan a reducir la inflamación y, por lo tanto, previenen el aumento de peso inducido por este mal. Puedes tomar sandía fresca o jugo recién prensado con un poco de limón.

27.Quema grasa con Bayas

Las bayas son ricas en vitamina C, antioxidantes, minerales y fibra dietética, que ayudan a reducir la inflamación, agregan volumen a las heces, regulan los niveles de glucosa en la sangre y ayudan a perder peso. Toma una taza de jugo de fresa, frambuesa o arándanos con leche o miel después de hacer ejercicio.

28. manzana

Las manzanas son ricas en nutrientes como la vitamina A y C, el fósforo, el magnesio, la fibra dietética, los antioxidantes y otros nutrientes que ayudan a eliminar los dañinos radicales de oxígeno, reducen el colesterol y el peso. Come una manzana o agrega la fruta a tu bebida post-entrenamiento para reponer la deficiencia de energía.

29. Leche

Tomar leche antes de acostarse puede ayudarlo a dormir mejor y las investigaciones sugieren que la leche también puede disminuir los trastornos metabólicos. Tomar un vaso de leche tibia antes de acostarse  evitará que comas carbohidratos procesados ​​a altas horas de la noche.

30. la cúrcuma para quemar grasa

La cúrcuma contiene curcumina, el fitonutriente responsable del color amarillo brillante y el sabor distintivo de la cúrcuma. La curcumina es de naturaleza antiinflamatoria y ayuda a prevenir el aumento de peso inducido por la inflamación. Puedes agregar cúrcuma a tu vaso de leche antes de acostarte o agregarla a tu sopa, licuados, jugos o curry, lo cual te ayudara con la quema de grasa.

Por lo tanto, de esta lista queda claro que no tiene que comer ningún alimento exótico para quemar la grasa ni tiene que morirte de hambre. Simplemente elige tu comida con prudencia y desarrolla el hábito de llevar un estilo de vida saludable.

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