Quema esa molesta grasa con HITT CARDIO

HITT CArdio el mejor ejercicio para perder peso

Si haces ejercicio o si hablas con personas que lo hacen, debes estar familiarizado con el entrenamiento de alta intensidad. Probablemente lo asocies con sudor, jadeo y agotamiento. No es mas que un ejercicio intenso, haces una gran variedad de movimientos en intervalos regulares y es entrenamiento de gran desempeño. El nombre lo dice todo, ¿verdad?, por eso quédate y aprende sobre Hitt cardio.

Hablando un poco mas formal Hay mucho más en el entrenamiento de intervalos de alta intensidad de lo que su nombre sugiere. De hecho, HIIT se refiere a un tipo de entrenamiento muy específico y particular. inclusive es posible realizar un entrenamiento a intervalos, o un entrenamiento de alta intensidad, sin hacer realmente un entrenamiento HIIT.

Hay mucha información errónea sobre este tema que puede llevarte a creer que vas a obtener los resultados deseados sin tener que hacer el trabajo necesario. La verdad es que el HIIT puede ser una forma increíblemente efectiva de hacer ejercicio y tener los resultados de acondicionamiento físico que deseas, pero debe hacerlo bien.

A continuación se te dará el conocimiento necesario de HIIT para que puedas quemar calorías y grasa.

La intensidad es clave Hitt cardio te la da

HIIT es una sesión de cardio organizada con breves intervalos de descanso. El objetivo principal del entrenamiento de alta intensidad es aumentar la potencia de tu ejercicio cardiovascular. Para calificar como un verdadero ejercicio HIIT, deberás esforzarte al máximo durante cada serie. Es por eso que son cortos, de 20 a 90 segundos, normalmente. Es lo opuesto a ir por un largo camino donde racionas tu energía para sostener la actividad por más tiempo.

Numerosos estudios han demostrado que trabajar duro es clave cuando se trata de aumentar la resistencia y el metabolismo. Regular los niveles de insulina y perder grasa corporal. Todo el ejercicio ayuda a quemar grasa y calorías, pero si haces un  ejercicio más intenso quemaras más grasa, y eso es parte de la razón por la cual el HIIT cardio es tan popular.

¿Realmente funciona?

Y en comparación con muchos otros entrenamientos de cardio , HIIT puede ser una forma más efectiva de llevarte al limite. Las rutinas que involucran trabajo con peso corporal (por ejemplo, flexiones de brazos ) o peso adicional, como pesas rusas, balones medicinales o mancuernas, tonificarán tus músculos mientras aumentan tu ritmo cardíaco. Es efectivo en múltiples frentes. Mejorará tu resistencia y complementará tu desarrollo de fuerza.

Este nivel de intensidad tarda un poco en manejarse. Para ayudarte a evaluar si estás trabajando lo suficiente, los profesionales de la salud física usan una escala de tasa de esfuerzo percibido que describe los niveles de esfuerzo en un espectro de 1 a 10, siendo 10 el mejor valor.  Los intervalos de trabajo durante una sesión de HIIT cardio deben estar cerca del máximo, por ejemplo, 9.

¿Suena como mucho trabajo? Esa es la idea, trabajar más duro, lo cual representa un mayor consumo de oxígeno y quema de calorías. HIIT te ayudará a quemar más grasa durante y después de tu entrenamiento, gracias al consumo de oxígeno después del ejercicio. Los estudios han demostrado que el ejercicio cardiovascular de alta intensidad, el tipo que te deja sin aliento, eleva tu tasa metabólica hasta el punto en que continúas quemando calorías incluso después de que finaliza la sesión , prolongándose hasta en seis a quince por ciento más.

Toma descansos para recuperarte. Este es un elemento definitorio de HIIT cardio.

Los períodos de descanso entre cada serie son una parte esencial del entrenamiento HITT cardio, Sii no te tomas el tiempo para recuperarte, no lo está haciendo correctamente. Recuperarse antes del siguiente intervalo es esencial, y esta es la razón por la que obligar a tu cuerpo a aclimatarse repetidamente entre dos estados muy diferentes de actividad proporciona un excelente acondicionamiento cardiovascular. Cuando el cuerpo trabaja para adaptarse al período anaeróbico (de alta intensidad) y después se acopla al período de recuperación de baja intensidad. Esta carga de trabajo genera un alto gasto calórico, lo que puede conducir a la pérdida de grasa..

Los períodos de descanso son necesarios para preparar el cuerpo y permitir que se desempeñe verdaderamente al máximo durante los estallidos de alta intensidad.

¿COmo hacer HITT CARDIO?

Las reglas de HIIT son bastante simples: trabajar muy duro, descansar, luego trabajar realmente duro otra vez.. Si estás tomando una clase de gimnasia en grupo o con un entrenador , ellos programarán tus sesiones y períodos de descanso, y te guiarán a medida que avanzas. Pero  no necesitas un gimnasio, un plan de entrenamiento o incluso equipo para hacer HITT cardio. Solo encuentra una actividad que te permita aumentar tu ritmo cardíaco y luego aplicala al formato HIIT.

Un buen lugar para comenzar  es con una proporción de trabajo y descansar de 1:2. Entonces, básicamente, haz todo lo posible para una actividad elegida durante, digamos, 30, 60 o 90 segundos, descanse el doble de tiempo y luego comienza con el siguiente conjunto. A medida que mejores, puedes hacer una transición a una proporción de 1: 1. Dentro de esos límites, las posibilidades son infinitas. Puedes correr,  usar  bicicleta, subir escaleras. Todo es técnicamente HIIT, siempre que sea intenso.

Una sesión típica de HIIT es de unos 20-45 minutos de trabajo y descanso.

Un entrenamiento HIIT cardio en casa

HIIT es un gran ejercicio, pero no es el único tipo de entrenamiento que debes hacer.

Y, de hecho, demasiado no es definitivamente algo bueno. El sobre esfuerzo evitará que trabajes a tu capacidad máxima real durante cada sesión. Así que no programes una sesión HIIT todos los días de la semana. Prueba el HIIT cardio tres veces por semana con otros dos días de cardio moderado.

Y el HIIT no es para todos. Si está entrenando para un objetivo querrás seguir el programa de entrenamiento apropiado, y el HIIT puede o no ser parte de ese plan. Debido al nivel de intensidad involucrado, siempre debes consultar con tu médico antes de iniciarlo, como con cualquier programa de ejercicios.

Un último consejo, si la pérdida de peso es un objetivo, el viejo dicho de que no puedes superar una mala dieta es cierto, incluso si sus entrenamientos son muy exigentes. HIIT no es una excusa para descuidar tu dieta, por lo que los expertos insisten en mantenerla adecuada. calcula tus calorías diarias y planifica los carbohidratos. Cuando incorpores el entrenamiento efectivo de HIIT en tu régimen de ejercicio y mantengas tu dieta bajo control, es cuando realmente puedes ver los resultados.

Ahora estás preparado y listo para aprovechar al máximo su próxima sesión de HIIT cardio. Solo recuerda  si no estás trabajando duro, no estás haciendo HIIT.

Añadir un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

error: Content is protected !!