Elimina la grasa y pierde peso con estos alimentos

Pierde peso rápidamente con estos ingredientes.

Gracias a ciertos ingredientes para quemar grasa y alimentos para perder peso científicamente probados. Los batidos pueden ser ricos y cremosos,  pero a a vez puedes aplanar el vientre y desarrollar músculos. Son ideales para comenzar la mañana, un levantamiento de energía por la tarde o una bebida de recuperación posterior al gimnasio.

Aquí hay 10 de los mejores complementos para derretir grasas y adquirir el cuerpo que siempre has querido.

1 Aceite de coco

Es un milagro dietético, ya que es una grasa que te hace adelgazar. La suplementación dietética con aceite de coco es un verdadero reductor de la obesidad abdominal, pruebas de ello están en el estudio publicado en la revista Lipids . De los participantes, la mitad recibió dos cucharadas de aceite de coco por día y la otra mitad recibió aceite de soya. Y aunque ambos grupos experimentaron una pérdida de peso, solo el de aceite de coco vio como su cintura se le hizo mas pequeña.

Otros investigadores también han señalado los efectos reductores de este aceite. En un estudio evaluaron a 30 hombres, los cuales comían 2 cucharadas de aceite de coco al día, su efecto fue una reducción promedio de sus cinturas en 1.1 pulgadas en un mes. Gracias a los triglicéridos de la cadena media de CO, que se queman como energía en lugar de almacenarse como grasa. Ademas tiene ácido láurico, que se ha demostrado que elimina la grasa del vientre y la quema.

2. Arándanos

Los arándanos  son una forma fácil de endulzar tus batidos y una de las frutas más efectivas para quemar grasa. Están cargados con polifenoles, productos químicos naturales que queman grasa e incluso pueden evitar que se forme. En un estudio de la Universidad de Mujeres de Texas, los ratones que consumían bayas tenían un 73% menos de grasa abdominal que los que no lo hacían.

3. Yogur griego

Además de brindar a cualquier batido una deliciosa cremosidad, el yogur griego rebosa en proteínas para el desarrollo muscular. Aproximadamente 20 gramos de proteínas en una taza de 7 onzas. Es un dosificador de vitamina D y calcio, que desactiva el cortisol, una hormona del estrés que hace que el cuerpo se aferre a la grasa del vientre .

Investigadores de la Universidad de Tennessee descubrieron que las personas que comían 18 onzas de yogur griego al día perdían un 22 por ciento más de peso y un 81 por ciento más de grasa abdominal que los que no lo hacían.

4. Canela

Comienza tu mañana, y tu metabolismo, con esta dulce especia. Investigadores japoneses encontraron que los ratones que comían una porción diaria de cinnamaldehyde, el ingrediente que le da  la canela su sabor, perdieron grasa abdominal, en contra parte de aquellos que no la consumían.

Un batido con canela contiene poderosos antioxidantes que mantienen estable el azúcar en la sangre, previniendo picos y choques que inducen el hambre.

5. Jengibre y la perdida de peso

Además de calmar el malestar estomacal, el jengibre puede quemar la grasa de tu vientre, acelerando tu metabolismo. En un estudio reciente publicado en el Journal of Nutritional Biochemistry , investigadores japoneses alimentaron a ratas obesas con extracto de jengibre y descubrieron que tenían más energía, formaban más músculo y quemaban más grasa.

Un estudio separado encontró que los hombres con sobrepeso que tomaban una bebida caliente de jengibre en la mañana, informaron mayor saciedad y menos hambre. Los investigadores también observaron un aumento en su tasa metabólica.

6 Mantequilla de almendras

Los batidos para quemar grasa no tienen que tener un sabor débil. La mantequilla de almendras es sabrosa, y tiene una cantidad de proteínas suficientes para construir músculo magro y quemar grasa. Ademas contiene un compuesto que limita la absorción de grasa en el cuerpo. De hecho, un estudio de adultos con sobrepeso determinó que comer alrededor de un cuarto de taza de almendras durante seis meses llevó a una reducción del peso y el índice de masa corporal un 62 por ciento mayor que no comer las nueces.

Un estudio separado publicado en el Diario de la Asociación Americana del Corazón mostró que comer solo 1.5 onzas de almendras al día llevó a una reducción en la grasa del vientre y las piernas. Combina mantequilla de almendras con cacao en polvo rico en antioxidantes, plátano congelado y leche de almendras sin azúcar para una bebida inspirada en una taza de mantequilla de maní.

7. Espinacas para perder peso

Las espinacas están repletas de nutrientes que aumentan la energía, como la vitamina A, el hierro y el folato. También pueden reducir tu apetito, gracias a los compuestos naturales llamados tilacoides. Investigadores suecos descubrieron que durante más de tres meses, las mujeres que consumieron un suplemento de cinco gramos de tilacoides a partir de espinacas reportaron una reducción del 25 por ciento en el hambre. Así mismo, se redujeron los antojos y hubo una pérdida de peso significativamente mayor que el grupo de control.

8. Manzanas

Las manzanas son uno de los ingredientes mas importantes para los licuados. Las manzanas agregan dulzor con un mínimo de calorías, junto con un doble disparo de fibra que te hará sentir satisfecho. De hecho, son una de las mejores fuentes de fibra de frutas, que los estudios han demostrado que son claves para reducir la grasa abdominal.

Un estudio reciente en el Centro Médico Bautista de Wake Forest encontró que por cada 10 gramos de fibra que se ingiere por día, la grasa abdominal se reduce en un 3.7 por ciento. Las manzanas también tienen un alto contenido de pectina, lo que limita la cantidad de grasa absorbida por el cuerpo.

9. Té verde y la pérdida de peso

Se ha demostrado que el , un arma secreta de los licuados, estimula el metabolismo, bloquea la creación de nuevas células de grasa y ayuda a acelerar el metabolismo. El té verde es particularmente alto en antioxidantes como el ECGC, el compuesto que quema la grasa y evita que se forme. Además, su sabor suave hace que cualquier batido sea agradable al gusto.

10. Proteína en polvo a base de plantas

Cuando estés buscando maximizar el contenido de proteínas de un licuado para una bebida de recuperación posterior al gimnasio o un reemplazo de comidas, mantente alejado de las proteína provenientes de los sueros de leche, ya que pueden causar hinchazón y a menudo tiene muchos edulcorantes artificiales. Las proteínas de origen vegetal , que vienen de fuentes como el arroz, los guisantes y el cáñamo, ofrecen beneficios para la construcción de músculos sin las cualidades del suero que producen los animales.

De hecho, en un estudio de 2013 publicado en Nutrition Journal , investigadores de la Universidad de Tampa descubrieron que la proteína del arroz era tan efectiva como el suero en la construcción de músculo y fuerza entre los hombres que hacían ejercicio con frecuencia. Recomendamos las proteínas vegetales combinadas, que están compuestas de diferentes plantas que crean una proteína completa.

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