Estilo de vida saludable para perder peso

Perder peso y mantenerlo es un estilo de vida

Perder peso generalmente está en la parte superior de la lista de metas personales que tenemos. El único inconveniente de esta son las dificultades que surgen al abordar una meta que no hayamos planteado de forma realista. En este articulo se trataran algunos temas para ayudarte a perder peso  ¡no recuperalo!

Hay algunas cosas que debes tener en cuenta antes de empezar con un proposito de bajar de peso. Recuerda que ¡tu mentalidad es tu mayor activo!

  • Perder peso es un maratón, no una carrera.
  • No puedes esperar ver resultados de la noche a la mañana.
  • La consistencia es la clave
  • No debes tener una mala dieta.
  • No te compares con los demás

Por lo general, tomará algunas semanas antes de que empiece a ver los resultados. El viaje de la pérdida de peso será diferente para cada persona, así que ve a tu propio ritmo y no te excedas.

1. Haz que sea un estilo de vida el perder peso.

Realiza ajustes lentos al implementar un nuevo programa de dieta y entrenamiento para integrarlo con tu estilo de vida actual. Evita  las dietas a “corto plazo” o “extremas” ya que puedes recuperar el peso al abandonarlas.

Piénsalo. Si te obligas a hacer una dieta de “pollo y brócoli” o alguna basad en jugos, probablemente te encuentres con dificultades. Las dietas restrictivas harán que tu cuerpo ansíe más los alimentos que deseas consumir, lo que en última instancia podría llevar a un atracón de ellos.

En su lugar, comienza lentamente sacando alimentos procesados ​​y rápidos. Comprar productos saludables y ricos en nutrientes que disfrutes. ¡Encuentra lo que funciona para ti!. Un estilo de vida que puedas decir, “hey, esto es algo que puedo manejar a largo plazo y realmente lo disfruto”.

2. No tienes que limitarte al gimnasio.

¡Hay tantas maneras de perder peso!. No es necesario que te inscribas en un gimnasio para que esto ocurra. ¡Encuentra lo que disfrutas y adaptalo aestilo de vida!.

Estas son algunas formas de sudar y quemar calorías:

  • Yoga
  • Artes marciales (jiu-jitsu brasileño, boxeo, muay thai, etc.)
  • Zumba
  • Danza
  • Correr
  • extremo o acrobacia

Prueba diferentes cosas y se constante en el ejercicio, ya que es la base para que puedas mantenerte saludable y bajar de peso.

3. Establece un objetivo de pérdida de peso para ti mismo

¡Esto es algo obvio pero que pasamos por alto! . No se puede empezar algo nuevo a ciegas con un objetivo que adoptamos de alguien mas. ¡Averigua qué quieres lograr para que sepas en qué trabajar!

Ya sea para verte mejor estéticamente, sentirte mas apto físicamente y mentalmente, o competir en un deporte. Una vez que hayas establecido un objetivo, te encontrarás más motivado para trabajar en el todos los días.

Recuerda que con base a ese objetivo determinaras el ejercicio que mas te conviene y gusta, asi como la dieta que mejor se adapte a tus necesidades y deseos. No se trata de morir en e intento, ve de a poco, recuerda que tienes una vida de años por delante para lograr tus metas.

4. No confíes en la balanza.

Esto puede sonar raro pero no lo es. Hay una razón para no confiar en la balanza  y es que la escala no siempre es una representación precisa de tu progreso.

Probablemente lo haya escuchado antes, el músculo pesa más que la grasa, y es cierto. Además, tu peso fluctúa constantemente según la hora del día, si comiste o no, la cantidad de agua que bebes, entre otros factores. Si dependes de la balanza como medio para tu progreso solo te frustraras y no tendrás resultados reales.

En su lugar, toma fotos de los avances, mídete o lleva un registro de tu cuerpo. ¡Enfócate en las mejoras progresivas en cómo te ves y sientes!. ¿Te sientes más delgado? ¿Estás ganando músculo?. Concéntrate en lo que realmente te importa.

5. No hagas horas de cardio para perder peso

Finalmente, el cardio no es siempre la respuesta. Se recomienda el cardio para mejorar tu sistema cardiovascular y resistencia, pero demasiado puede quemar tu músculo. Encuentra un buen equilibrio entre cardio y entrenamiento de resistencia.

El cardio de alta intensidad, también conocido como HIIT cardio, es otra gran manera de quemar grasa. ¡En lugar de pasar una hora en la cinta, puedes hacer un circuito de 30 minutos que te dejará agotado!

Si aún no lo estás haciendo, comienza a incorporar algún tipo de entrenamiento de resistencia en tu programa. Puedes usar pesas o bandas elásticas. !Haz lo que te haga sentir cómodo!

Espero que estos consejos hayan sido de ayuda y recuerda que esto lo haces para ti, no para que las personas te acepten y te admire, aunque seamos sinceros, si te sientes bien contigo mismo, lograras captar la atencion.

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