Pierde peso rapidamente con estos consejos.

Cómo perder peso rápido: 3 sencillos pasos

Hay muchas maneras de perder peso de forma rápida. Sin embargo, la mayoría de ellas te harán sentir con hambre e insatisfecho. Por lo que si no tienes fuerza de voluntad, entonces el hambre hará que renuncies a esos planes.

El plan descrito aquí es diferente, ya que hará:

  • Una reducción de tu apetito significativamente.
  • Perderás peso rápidamente, sin sufrir de hambre.
  • Mejorara tu salud metabólica.

Veamos cuales son esos pasos sencillos que debes de seguir.

1. Reducir azúcares y almidones

La parte más importante es reducir los azúcares y almidones (carbohidratos). Cuando haces eso, tus niveles de hambre bajan y terminas comiendo muchas menos calorías. Ahora, en lugar de quemar carbohidratos para obtener energía, tu cuerpo comenzara a alimentarse de la grasa almacenada.

Otro beneficio de reducir la ingesta de carbohidratos es que los niveles de insulina en la sangre bajan. Lo que hace que los riñones eliminen el exceso de sodio y agua de tu cuerpo. Esto disminuye la hinchazón y el peso innecesario del agua. No es raro perder hasta 5 kg en la primera semana, ya que  se logra metabolizar la grasa corporal como el peso del agua.

En muchas investigaciones donde se aplican dos dietas distintas. Una basada en un recorte de grasas y la otra en la disminución de los carbohidratos. En estas se ha observado que el grupo bajo en carbohidratos come hasta la plenitud y baja de peso, mientras que el grupo bajo en grasas tiene calorías restringidas y una sensación de hambre.

En pocas palabras, cortar carbohidratos pone la pérdida de grasa en piloto automático.

2. Comer proteínas, grasas y verduras

Cada una de sus comidas debe de  incluir una fuente de proteínas, de grasa y verduras bajas en carbohidratos. La construcción de sus comidas de esta manera, hará que su ingesta de carbohidratos se sitúe automáticamente en el rango recomendado de 20 a 50 gramos por día.

Fuentes de proteína:

  • Carne: Carne de res, pollo, cerdo, cordero, etc.
  • Pescados y Mariscos: Salmón, Trucha, Camarón, etc.
  • Huevos enteros con la yema son los mejores.

La importancia de comer mucha proteína no puede es exagerada. Se ha demostrado que esto aumenta el metabolismo de 80 a 100 calorías por día.

Las dietas ricas en proteínas también pueden reducir los antojos y pensamientos obsesivos sobre los alimentos en un 60%, disminuir el deseo de comer bocadillos a última hora de la noche y hacer que estes tan lleno que automáticamente comas 441 calorías menos por día.

Cuando se trata de perder peso, la proteína es el rey de los nutrientes .

Ahora. debes de consumir suficientes verduras para obtener los minerales y vitamins necesarias para tu cuerpo. Las verduras bajas en carbohidratos son las que debes consumir. Ejemplos de ellas son:

  • Brócoli
  • Coliflor
  • Espinacas
  • Tomates
  • Col rizada
  • Coles de Bruselas
  • Repollo
  • Acelgas
  • Lechuga
  • Pepino

No tengas miedo de cargar tu plato con estos vegetales bajos en carbohidratos. Puedes comer cantidades masivas de ellos sin tener que preocuparte por la porción.

Una dieta basada principalmente en carne y verduras contiene toda la fibra, vitaminas y minerales que necesita para estar saludable.

Come 2–3 comidas al día. Si te encuentras con hambre por la tarde, agrega una 4ta comida.

No tengas miedo de comer grasa, ya que tratar de consumir menos carbohidratos y grasa al mismo tiempo, es una receta para el fracaso. Te hará sentir miserable y abandonarás el plan.

3. Levantar pesas 3 veces por semana

No es necesario hacer ejercicio para perder peso con este plan, pero es altamente recomendable. La mejor opción es ir al gimnasio de 3 a 4 veces por semana. Hacer un calentamiento y levantar algunas pesas.

Si eres nuevo en el gimnasio, pide consejo a un entrenador. Al levantar pesas, quemarás muchas calorías y evitarás que tu metabolismo se desacelere, lo cual es un efecto secundario común de perder peso

Los estudios sobre dietas bajas en carbohidratos muestran que incluso puedes ganas un poco de músculo mientras pierdes cantidades significativas de grasa corporal Si levantar pesas no es una opción para ti, entonces será suficiente hacer ejercicios cardiovasculares. Como caminar, trotar, correr, montar en bicicleta o nadar.

¿Qué pasa con las calorías y el control de porciones?

No es necesario contar las calorías siempre que se mantengan los carbohidratos muy bajos y se adhieran a proteínas, grasas y vegetales.

Sin embargo, si realmente quieres contarlos, hay muchas herramientas excelentes que puedes usar para hacer un seguimiento de la cantidad de calorías que estas comiendo.

El objetivo principal de este plan es mantener los carbohidratos por debajo de 20 a 50 gramos por día, y obtener el resto de las calorías de las proteínas y las grasas.

Otros Consejos para perder peso

  • Come un desayuno alto en proteínas. Se ha demostrado que comer un desayuno rico en proteínas reduce los antojos y la ingesta de calorías a lo largo del día.
  • Evita las bebidas azucaradas y los jugos de frutas. Estas son las cosas que más engordan que puedes poner en tu cuerpo, y evitarlas puede ayudarte a perder peso.
  • Toma agua media hora antes de las comidas. Un estudio mostró que beber agua media hora antes de las comidas aumentaba la pérdida de peso en un 21% durante 3 meses.
  • Elige alimentos que favorezcan la pérdida de peso. Ciertos alimentos son muy útiles para perder grasa. Aquí hay una lista de los 20 alimentos más amigables con la pérdida de peso en la tierra .
Ademas
  • Come fibra soluble. Los estudios demuestran que las fibras solubles pueden reducir la grasa, especialmente en el área del vientre . Los suplementos de fibra como el glucomanano también pueden ayudar.
  • Toma café o té. Si usted es un bebedor de estas bebidas, entonces bebe todo lo que quiera, ya que la cafeína puede aumentar tu metabolismo en un 3 a 11%.
  • Comer en su mayoría alimentos enteros, sin procesar. Basa la mayor parte de tu dieta en alimentos integrales. Son más saludables, más abundantes y mucho menos propensos a causar una sobrealimentación.
  • Come tu comida despacio. Los comedores rápidos ganan más peso con el tiempo. Comer lentamente te hace sentir más lleno y aumenta las hormonas para bajar de peso.
  • Pésate todos los días. Los estudios demuestran que las personas que se pesan todos los días son mucho más propensas a perder peso y mantenerlo por mucho tiempo, ya que están conscientes de hacia donde van.
  • Duerme bien cada noche. Dormir mal es uno de los factores de riesgo más fuertes para el aumento de peso, por lo que cuidar de tu sueño es importante.

Qué tan rápido perderás peso y tendrás otros beneficios

Puedes esperar perder entre 2 y 5 kg de peso en la primera semana, y luego perder de peso de manera constante. Si eres nuevo en la dieta, entonces las cosas probablemente sucederán rápidamente. Cuanto más peso tengas que perder, más rápido lo perderás.

Durante los primeros días, puede que te sientas un poco extraño. Tu cuerpo ha estado quemando carbohidratos durante todos estos años, por lo que puede tomarle un tiempo acostumbrarse a quemar grasa.

Esto se denomina “malestar por la baja en carbohidratos” . Agregar algo de sal extra a tu dieta puede ayudar con esto. Después de los primeros días, la mayoría de las personas dicen sentirse muy bien, con más energía que antes.

La dieta baja en carbohidratos mejora tu salud de muchas otras maneras:

  • El azúcar en la sangre tiende a disminuir en las dietas bajas en carbohidratos.
  • Los triglicéridos tienden a bajar.
  • El colesterol LDL (el malo) pequeño y denso baja .
  • El colesterol HDL (el bueno) sube..
  • La presión arterial mejora significativamente.

Para colmo, las dietas bajas en carbohidratos parecen ser tan fáciles de seguir como las dietas bajas en grasas.

No necesitas morir de hambre para perder peso

Si tiene una condición médica, habla con tu médico antes de hacer cambios, ya que este plan puede reducir la necesidad de medicamentos.

Al reducir los carbohidratos y disminuir los niveles de insulina, cambia el entorno hormonal y hace que tu cuerpo y cerebro quieran perder peso. Esto lleva a reducir drásticamente el apetito y el hambre, eliminando la razón principal por la que la mayoría de las personas fracasan con los métodos convencionales de pérdida de peso.

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